前回はストレスによる体重増加のメカニズムを
ご紹介致しましたが、今回はその予防策をご紹介致します。
【3つの予防策】
①深呼吸をする
お腹が膨らむまで鼻から息を5秒間吸って、
そのまま5秒間キープし、ゆっくりと5秒間口から
息を吐きます。
これを5回繰り返します。
②体を動かす
ストレスが溜まったら、やはり体を動かすことが一番！！
運動はカロリーを消費してくれるだけでなく、
空腹を感じる“コルチゾール”の循環を弱める効果もあります。
③健康的な食事をする
抗酸化物質の豊富な、野菜や果物を中心とした食事を意識することです。
野菜、果物、全粒の穀物、種子類、赤身肉、魚、また、オリーブオイルの
ような良質の油が豊富なものも良いです。
また、発酵食品であるヨーグルトなどもおすすめです。
ストレスで最近太ってきたと感じたら、上記の方法を思い出して
試してみては如何でしょうか？
それでは、次回の配信をお楽しみください。